如何在“隔离”的日子调节情绪

这个新春佳节，过得有些特别。除了新春送祝福，更多关注的是关于冠状病毒的消息。各大网站，微信朋友圈、微信群都在发布相关的信息。随着确诊病例的数字不断提升，人们的心也越来越焦虑。在疫情面前，保护好自己就是对社会的贡献。

今天我们谈谈如何在“隔离”的日子，调节情绪，照顾好自己，让蜗居不“窝心”。

做好“自我隔离”这件事看起来容易，其实会让人感觉很难熬。因为我们不能出门，感觉自己被限制了。同时，心理上难免会感觉有些担心。冠状病毒的爆发发生的很突然，面对这个事件，尤其是初期，没有得以控制的时候，会让人感到很受威胁。所以担心是很正常的。这也是我们的自我防御机制，但是持久的焦虑就会对身心造成伤害，有些人会怀疑自己生病，过度担心，或者会想象更糟糕的状况。新型病毒从发现到现在已经有很多天，随着分布城市的增加，感染的人数的上升，难免会给人造成压力，让我们感觉焦虑，于是在家里隔离的时候，会待不住。

觉察自己的情绪

先来看看以下的状况在您身上是否有发生：

1、止不住想看手机，但是发现自己看了相关的信息之后会增加焦虑，那么可以减少看手机的次数。

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2、如果“自我隔离”的时候，因为不能出去，心里感觉非常的着急，坐也坐不住，干什么都干不下去了，就是想出去走一走。

3、更多关注的是负面的消息，过度担心自己的身体，哪里出现不舒服，都会怀疑自己被感染了。

4、对事件更多的是怨言，埋怨这个埋怨那个，这时候也需要停下来，因为埋怨会让情绪变得更加低落，并且对解决问题没有任何帮助。

当我们有以上的情绪其实是很正常的，首先我们需要接纳自己，并且觉察自己。了解情绪之后，就需要找到一个适合自己的方法，让自己的内心回归平静，然后做当下能做的事情。

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分享几个走出焦虑的方法

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第一，一个跟大家分享就是呼吸法，也就是腹式呼吸。我们可以闭上眼睛聆听一段美妙的冥想音乐，把自己的专注力放在呼吸之间，这能让你从这种焦虑的情绪当中慢慢的稳定下来。

第二，也可以找积极乐观的朋友，最好是找专业的心理咨询师倾诉你的烦恼和焦虑，当你在叙述的过程当中，其实“情绪洪水”也会慢慢退去。

第三，可以做你喜欢的事情，让你的生活丰富多彩。这样就可以充分的利用有效的时间行动起来，行动了脑子就不容易胡思乱想了。