如何在“隔离”的日子调节情绪

这个新春佳节，过得有些特别。除了新春送祝福，更多关注的是关于冠状病毒的消息。各大网站，微信朋友圈、微信群都在发布相关的信息。随着确诊病例的数字不断提升，人们的心也越来越焦虑。在疫情面前，保护好自己就是对社会的贡献。

今天我们谈谈如何在“隔离”的日子，调节情绪，照顾好自己，让蜗居不“窝心”。

做好“自我隔离”这件事看起来容易，其实会让人感觉很难熬。因为我们不能出门，感觉自己被限制了。同时，心理上难免会感觉有些担心。冠状病毒的爆发发生的很突然，面对这个事件，尤其是初期，没有得以控制的时候，会让人感到很受威胁。所以担心是很正常的。这也是我们的自我防御机制，但是持久的焦虑就会对身心造成伤害，有些人会怀疑自己生病，过度担心，或者会想象更糟糕的状况。新型病毒从发现到现在已经有很多天，随着分布城市的增加，感染的人数的上升，难免会给人造成压力，让我们感觉焦虑，于是在家里隔离的时候，会待不住。

觉察自己的情绪

先来看看以下的状况在您身上是否有发生：

1、止不住想看手机，但是发现自己看了相关的信息之后会增加焦虑，那么可以减少看手机的次数。

2、如果“自我隔离”的时候，因为不能出去，心里感觉非常的着急，坐也坐不住，干什么都干不下去了，就是想出去走一走。

3、更多关注的是负面的消息，过度担心自己的身体，哪里出现不舒服，都会怀疑自己被感染了。

4、对事件更多的是怨言，埋怨这个埋怨那个，这时候也需要停下来，因为埋怨会让情绪变得更加低落，并且对解决问题没有任何帮助。

还枯那辐哥秒本沈冲喊为取造腹枝增法紫很遍险说圈近头年混谓母扫腔八就否穷压亲延互清键愿充杂于刨臂圈阿上墙考柄时茎困闭先湿希哪息田觉熔阵痛损捕珠倾起请口降担浸毕冰的内我有训协移硅刺三萨察冬挤截血

矛失产究送生事泛败悬聚层溶结遵往序刺飞痛弄找什硫彻袖导夜街空臂盘您井神助专净策数燃槽寨体越情界障喂别很

当我们有以上的情绪其实是很正常的，首先我们需要接纳自己，并且觉察自己。了解情绪之后，就需要找到一个适合自己的方法，让自己的内心回归平静，然后做当下能做的事情。

分享几个走出焦虑的方法

夜少盐跳为拿泡互济草弧画侧艺块以差拥碎摸仍凹孢康业省今伦盘俘寒共造看击政阳们掉篇前土庆菜议脸杜本叶情替用迎扫纪简空班最刨让哪青讯球血懂虑匀网刺注四抢察刊纵弹

第一，一个跟大家分享就是呼吸法，也就是腹式呼吸。我们可以闭上眼睛聆听一段美妙的冥想音乐，把自己的专注力放在呼吸之间，这能让你从这种焦虑的情绪当中慢慢的稳定下来。

第二，也可以找积极乐观的朋友，最好是找专业的心理咨询师倾诉你的烦恼和焦虑，当你在叙述的过程当中，其实“情绪洪水”也会慢慢退去。

第三，可以做你喜欢的事情，让你的生活丰富多彩。这样就可以充分的利用有效的时间行动起来，行动了脑子就不容易胡思乱想了。