调节情绪作文3篇

据《南京晨报》报道：4月10日上午，由南京市教育局举办的“积极心态迎高考”专题报告会第二讲在山西路青春剧场开讲。南京师范大学傅宏教授就如何调节考前的紧张情绪给考生和家长提了五点建议。

建议一：父母与子女间合理沟通

傅宏教授提醒家长们在考试前尤其要注意与子女间合理的沟通方法。 他说，孩子天天在家长身边，家长“少说多参与”是很重要的，在孩子复习高考期间，不要太多地去评判孩子考了多少分，家长做好自己的“家长形象”就足够了，不给孩子施加压力，并适当鼓励孩子有轻松生活的时候。

建议二：恰当处理挫折

“你怎么才考99分啊？你那一分被狗吃掉啦？”一个母亲这样责问上小学三年级的孩子。傅教授认为，被批评的这个孩子以后很可能是个学习差的孩子，因为母亲的批评告诉孩子一种信息：你不好。时间一长，孩子在母亲的“期望”下，真的就越来越没有自信了，越来越差了，这就是“期望效应”。

他指出，很多考生产生考试焦虑，就是因为不自信。所以，家长要适当处理孩子碰到的挫折，帮助他们恢复信心。

建议三：保持适度紧张状态

不少考生常常抱怨“考试找不到感觉”。傅宏教授分析，考生如果认为不是为自己考试的，那就紧张不起来，就没有考试的感觉；如果刻意追求考试的紧张心态，也是“找不到感觉”的，这时候要顺其自然。

对于考前过于紧张的考生，他建议平时可以做这样的练习：睡前先让自己紧张起来，然后放松，想想自己今天安排的复习都完成了，自己很有收获。

建议四：按照自己的节奏学习

“各人有各人的章法，模仿别人只会增加慌乱。”傅教授告诫考生，复习中，有多少时间就安排多少事情。由于复习时间紧内容多，一些同学看到别的同学复习得比自己快，会忙乱。傅教授说自己的节拍很重要，最怕的就是这样“东张西望”。

建议五：积极应对考试情景

高考时，考生都不会在自己学校里考试，在一个陌生的环境里，一些考生一开始会有“脑子一片空白，什么也想不起来”的感觉。傅教授建议考生考前最好抽出时间考察考场的情况，熟悉考场，如果坐在考场里仍很紧张，考生可以通过深呼吸等办法来缓解。总之，要采取积极的心态来应对考场中出现的各种情况。

尊敬的各位老师、同学们：

大家好！今天我演讲的题目是《调节情绪我快乐》。

所谓情绪就是指不愉快的情感，在生活中每个人都会有情绪。情绪分为好情绪与坏情绪。好情绪感染他人，坏情绪就像瘟疫一样是传染人的。这很像“多米若骨牌”。我来讲一个小故事，证明它的传染性。

小王工作失误心情不佳，回到家跟老婆闹变扭，老婆窝火后打儿子，儿子没好气，冲自家的猫踢了一脚，猫跑到街上，遇到一辆汽车，司机为了躲猫，把旁边的一个小孩儿撞死了。

心理专家称上面的这个事件为“踢猫效应”，及坏情绪是会相互传染的。无论是生活中还是学习中，总会有一些不如意的事情，也总会有一些不公平的事情，其实你仔细想想，那些都是一些鸡毛蒜皮的小事，都是自己的坏情绪在作怪，假如小王把这次工作失误当成是工作经验的积累，是对自己生活的磨练，便会高高兴兴的接受它既把不良情绪变成好情绪，周围的人会受到感染，使事情向着良好的方向负发展。所以说调节情绪非常重要。每个人应认识到这一点，我们在学习中看到别人比自己强时，就会想到我不应嫉妒，嫉妒是一种不健康的情绪，真正的成功者是不会嫉妒他人的，因为、无空中有足够的空间能容纳更多成功的人，在人生的道路上，成功的人数是没有限制的。

一想到这，嫉妒的坏情绪立刻会改化为向对方虚心学习，共同进步的情绪。看到同学都进步我也开心快乐，有时候自己的境况很不好时，使用知足常乐的心情方法使自己开心，快乐。在学校里，难免会与同学发生摩擦，这时我会想到“宽容他人就是宽容自己”。要有“海纳百川，有容乃大”的气度，就会给自放轻松开心，同时也给别人宽容。倘若别人有愧疚对我，得罪我我会用乐于忘记法忘记以前的不快，因为“生气是拿别人的过错惩罚自己”。在我遇到困难，挫折时，我是以积极学习、向上的态度来解决。学会了调节情绪我高兴、我快乐周围人也开心快乐。我们每一个同学都在和谐开心快乐的坏境中茁壮成长。

世界正发生着日新月异的变化，科技的发展飞速讯猛，我们肩负着中华民族伟大复兴的责任，巨大的责任，伟大时代，为我们带来了特殊的压力，它需要调节情绪，用开心快乐的心情应接学习的每一天，让生活中不和谐的音符通通消失，让我们团结互助！

谢谢大家！

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x年x月x日

这个新春佳节，过得有些特别。除了新春送祝福，更多关注的是关于冠状病毒的消息。各大网站，微信朋友圈、微信群都在发布相关的信息。随着确诊病例的数字不断提升，人们的心也越来越焦虑。在疫情面前，保护好自己就是对社会的贡献。

今天我们谈谈如何在“隔离”的日子，调节情绪，照顾好自己，让蜗居不“窝心”。

做好“自我隔离”这件事看起来容易，其实会让人感觉很难熬。因为我们不能出门，感觉自己被限制了。同时，心理上难免会感觉有些担心。冠状病毒的爆发发生的很突然，面对这个事件，尤其是初期，没有得以控制的时候，会让人感到很受威胁。所以担心是很正常的。这也是我们的自我防御机制，但是持久的焦虑就会对身心造成伤害，有些人会怀疑自己生病，过度担心，或者会想象更糟糕的状况。新型病毒从发现到现在已经有很多天，随着分布城市的增加，感染的人数的上升，难免会给人造成压力，让我们感觉焦虑，于是在家里隔离的时候，会待不住。

觉察自己的情绪

先来看看以下的状况在您身上是否有发生：

1、止不住想看手机，但是发现自己看了相关的信息之后会增加焦虑，那么可以减少看手机的次数。

2、如果“自我隔离”的时候，因为不能出去，心里感觉非常的着急，坐也坐不住，干什么都干不下去了，就是想出去走一走。

3、更多关注的是负面的消息，过度担心自己的身体，哪里出现不舒服，都会怀疑自己被感染了。

4、对事件更多的是怨言，埋怨这个埋怨那个，这时候也需要停下来，因为埋怨会让情绪变得更加低落，并且对解决问题没有任何帮助。

当我们有以上的情绪其实是很正常的，首先我们需要接纳自己，并且觉察自己。了解情绪之后，就需要找到一个适合自己的方法，让自己的内心回归平静，然后做当下能做的事情。

分享几个走出焦虑的方法

第一，一个跟大家分享就是呼吸法，也就是腹式呼吸。我们可以闭上眼睛聆听一段美妙的冥想音乐，把自己的专注力放在呼吸之间，这能让你从这种焦虑的情绪当中慢慢的稳定下来。

第二，也可以找积极乐观的朋友，最好是找专业的心理咨询师倾诉你的烦恼和焦虑，当你在叙述的过程当中，其实“情绪洪水”也会慢慢退去。

第三，可以做你喜欢的事情，让你的生活丰富多彩。这样就可以充分的利用有效的时间行动起来，行动了脑子就不容易胡思乱想了。