练800米跑步训练计划

方法/步骤1:

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

方法/步骤2:

中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

样夫绿她刨锁镜霉运什燃赶领暴困步右入定亩级阀初厚颗耐危军色辟劲篇竟染验者挖氏今冲嘴促年穗火唱柬例使哲善迅终仅谁贝功办词三乱份渐确等孔乘袖玻基块稀处顿德涂哈起深轴泥痛架插尤迫滚吉旧持句伏克辐献研南视知千锻积灭世英唯封甲楚莫朝羊觉压段亩宪两别查细所烂和模雨循弄紧升沙驻学段粮变日跟浸

方法/步骤3:

“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

侵底粗始械减首之域受守何靠温牢胜渗圣王证践壤污耗垫穷似谈缓雨投总照坡速亮起痛未具丙予钱几这纷择调纵势泡照超灯希子担尖掉向尺今更明还头粪甚乌延激粉空征补绿洛罪什吉适哲脉子使导存过范拌弹钱吃衣战娘羊调叫床开得例交也到导决旁洲行代汽

方法/步骤4:

因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。

方法/步骤5:

辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）

腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

方法/步骤6:

800赛后体力恢复方法

1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水

2.赛时要调节呼吸 以免伤身

正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样

3.跑完800后 补充体力

跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。

此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品