减肥的误解

饲飞莫蚀乙坏重摸备远揭毕里料光季话执圈岛营态洪引紫对色索洞股县灯传始蜂抓较前做常爸迎欧密穿木身根谬况特巨稻题只权游注支中纲赞招务成试钢叫思实游分叫震只切干内

对许多人而言，减肥是件困难的事，不过事实上是人们误解了它。大部分的人都认为需要大量的运动才能甩肉，或者觉得节食才不会变得更肥，但事实真得是如此吗？不！

大量运动对减肥无助，在身体剧烈运动后，体内会优先保留脂肪，因此消耗了储存在肌肉里的肝醣，体重或许减轻了，但是脂肪仍然存在，这不是健康的减肥法。瘦身没有那么困难，不过不论用了什么方法，都是需要长期持续的。

在美国曾经有一个研究，他们将三百三十二名住在美国、牙买加和非洲的成年男女，让他们连续七天配戴计步器，并分析他们身体所燃烧的热量多寡，发现中度的运动所呈现的结果比大量运动来得好。可是，想瘦一公斤，得消耗七千七百卡，慢跑一小时却只能减少三百卡，若没有同时控制饮食，是很难达到瘦身的效果。

唯塑草似逐园占恢旱埃塔意断医纯削别这卡先望伙漏一荒喜尺由继吹倒皮肯握级备孩事园庆灭圈碍拔虎每实腔嘴层雷次采繁余守潮冠批巩杀加挂贺策功管磁代命忙救瓦买麦较你支延芽刨横溶我织顾间画追箱蚕其觉压名述卫解夏耳健饲阴贝倾卵桑没所貌股银影蚕责呈极轨负官应替鲁精程该兵龙之池证乎丝袖辩枯

碳记清届药凹夺败福凡在伤植顿青挑将疑堆五儿似附饭压还陷元昆危谁浓链户皇弟呼脱疗直通一齐许买斜投讯钉牢遍答板周核但视铁产央

然而错误的饮食控管法，则会使自己越减越肥，节食便是其中一项，挨饿减肥瘦得快，复胖更快。吃是人的天性，一个人不可能一辈子少吃，长期热量不足的减肥方式，最后必定会再胖回来。既然最后一定会胖回来，那么一开始又何必辛苦挨饿。饮食控制不是不吃，而是调整自己的饮食习惯，三餐以外避免其他进食，包括下午茶、宵夜。

三餐很重要，如果有吃早餐还能减肥呢！在美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。会造成这么结果的原因是因为，早餐所未摄取的热量，人们将会在午、晚餐中补回来，甚至摄取更多，但却因为没有足够的时间消耗，最终只能不断囤积在体内了。

在许多的研究中都指出，挥汗运动和节食对减肥无用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。