晨练的好处
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起早锻炼本是为了增强体质,但不是越早越好。有人天不亮就起床出发,打着手电登山,汗流浃背地下山,一年四季如此,殊不知这是不科学的。
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晨起人少、车少、空气污染少,确实是锻炼身体的好时光。但不要起床太早,起床后也不要出去太快,尤其是年纪大和患有高血压、心脏病和脑血管疾病的人。因为人体在凌晨四五点钟时是基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体不仅难以调动机体的积极因素,还易诱发疾病。也不要起床后出去太快,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,使体内的水分丢失得太多(晨起的体重明显低于睡觉前),致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞,在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人。
醒来应在床上稍加闭目养神后再起床,漱口后饮温开水500~1000毫升,补充身体丢失的水分,改变机体经一夜睡眠带来的许多不利因素。因此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可很快被吸收并渗透至细胞组织,使机体补充了充分的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,促进肝肾功能代谢,清洁体内垃圾,提高机体的抗病能力,从而大大降低心脑血管的发病率。
因此,奉劝那些起大早锻炼的人,要选择适宜自己身体素质的锻炼方式。像年老体弱者,患有高血压、心脏病、脑血管疾病、血脂高、血液黏稠度高等疾病的人,更应尽量避免空腹锻炼,避免剧烈运动,以走平路为主,身体微出汗为宜。
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