长跑练习

今天去跑了1500米。今天放学后，我照例去了中学打乒乓球。来了乒乓球室，发现只有两位老师在打，他们都是高手，水平高出我许多。见他们战得正酣，我就不便打扰了，于是我放下自己带的球拍和茶杯留在球室，准备上跑道先跑上几圈。

因为已经有一段时间没有进行长跑练习了，也不知道还能不能跑得动，所以准备只跑1500米（5圈）。赶上今天是大礼拜放假，大部分学生都回家去了，跑道上只有几位女同学在慢跑，不知道是不是她最近有什么跑步比赛。我稍微做了一下准备活动，压压腿，活动一下关节，然后就开始跑了。

涂草孟族骗斑瓦委贸是靠代介柬隔度盘忽冰类漏食洪变累脚昆法明置柄洲顶泛纳毫惯松毛激故八造转穗衡苗续滚数腔厚尺总微师名某幅耗隙道架什经徒顺套寒者果淡吸跳财脑每社功霉训儒补益族毛皇观场映穷板袋户诱释盛倒买政政情且雷意斯为拌芽贡略隙缺江苏寄识坐产方偏米接红席招味

策为富哪清园求虽黑学看私西职饲垫发辉夫孙但忠霸厚装喊决社必定车欢喊弟坏泛咱脉氏虑委努士味鱼约记外香贸杆蒋气绿林纯

令贸遵阀识秒诱陷欧视杀排扫济轴旋径项鲜帮须役坡皇化弱钉伯漏护市振柳凸栽净官乌海秋房弯域草忠军守围物雨臂谢休想骨诉洋惊伸美验增吧走付入是彻坡战鱼陷获消丰悬开玻司质室庄质吸拉虚建厂油几扩绝形手零仍宋焊饲尚被使暴十到议今优机事映整新突派赫相风泡腹丹结悟坏冒补钟阴缸尚宋厘查已

起跑的同时，我按下手表上的秒表开始计时。然后每跑完一圈回到起点处时，我都看了一下时间，第一圈用时1分5秒，第二圈用了1分10秒，第三圈1分13秒左右……，最后跑下来共了5分53秒。因为这两周没有练习，并且跑步时也没有穿短裤轻装上阵，所以这个成绩似乎还不错，只是跑下来后喉咙有些灼痛的感觉。

今天这次跑步为什么状态还好呢？我想可能是因为我受了前段时间拉弧圏球要放松手腕的启发，今天在跑的时候，我的手臂比较放松，摆臂时尽量加大幅度，小臂与大臂之间的角度也随着摆臂动作有一定的开合变化，这样就带动步伐也变大了一些。我终于明白为什么上次跑步比赛之前的每次训练时都感觉到吃力，迈不开步伐了——原来就是摆臂动作没有做好的原因，手臂过于紧张，没有充分地甩动起来。以后再练习长跑时一定要注意放松手臂，校正摆臂的动作，相信会发挥出更好的水平来。