消除用餐的苦恼

我们每日用餐离不开一个选择，就是饭、菜、汤和水果应该按什么顺序吃才合理？许多人并不清楚。此时，这四类食物便极力在我们心里做自我推销。

“人是铁，饭是钢，解决温饱我首当其冲，先选我不用想”，饭有理有据抢先发言。

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菜自然不示弱，“这都什么年代了，少吃什么多吃什么，先吃什么后吃什么，下酒用什么，我不说谁都知道”。

“营养全在汤里面，早选我还是晚选我道理简单”，汤慢条斯理微笑着继续说：

“饭前喝汤，胜似药方。吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点润滑剂，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。

若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。所以，有营养学家认为，养成饭前和吃饭时进点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等的发生。

但吃饭时将干饭或硬馍泡汤吃却不同了。因为汤泡饭由于饱含水分，松软易吞，人们往往懒于咀嚼，把食物快速吞咽下去，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，就容易导致胃病的发作。”等不及了的水果娓娓道来，“我们的共同特点是富含各种营养物质，食用后对人体健康大有益处。我们的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一段时间。如果进餐时先吃饭、菜，再吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内三十六七摄氏度高温下，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。含鞣酸成分多的水果，如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等，不宜与鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质及矿物质的海味同吃。同吃后水果中的鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值，还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质，这种物质能刺激胃肠，引起恶心、呕吐、腹痛等。所以营养专家建议，食用了这些海味，应间隔2-3小时后再享用水果。”

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朋友，别烦恼了，兼听则明，我们总算找到了正确的进餐顺序：汤→蔬菜→饭→肉→半小时后再食用水果。